こんにちは。
鍼灸サロンAKARIのスタッフです。
３回目のブログです。まだ少々不慣れです。
活字が苦手な方でも読みやすいように
長くなく、難しくなく、簡潔に書く、を心掛けております。(o^―^o)
さて今回からは
『日々の食生活の重要性』について少し触れてみようかと思いますが
一度では書ききれないので
まず今回は育毛に必要、の観点から大切な栄養素について書いてみたいな、
と思っております。
私自身は食事や体のことを
あらゆる方面から学んではいるのですが、
(科学的観点、東洋医学的観点、食養、栄養学 etc.)
詳しく書いていくと長くなりすぎてしまうので
ひとまず基本的な、育毛含め血流に良い栄養素や食生活
という視点から触れていきます。
(血流の良い状態は育毛に繋がります。)
人間の体は細胞1つ1つ、
日々食べたものでできています。
(細かく何の栄養が足りない、というのはその人の状態によって違ってくるので
ご要望があれば個別にアドバイスさせて頂ける機会もいつか設けられたらな、、、と思っています。)
さて、今回のテーマ
育毛において不足したくない基本的栄養素について。
１、タンパク質
髪の毛の８～９割はアミノ酸が結合した
”ケラチン(髪の毛のハリ、ツヤに重要)”で出来ています。
タンパク質が不足してしまうと、生命維持のため
臓器等に優先的に運ばれてしまい、抜け毛や切れ毛、細い毛の原因になってしまいます。
タンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解され、
吸収されてからタンパク質として再合成されますが、
年齢を重ねると合成力が減ってきてしまい、髪のハリツヤが減ってきてしまいます。
ビタミンミネラル程不足はしていない方が多いと思いますが、
吸収力を上げるためにも、タンパク質の吸収率を高めてくれる
ビタミンＢ₂、Ｂ₆、Ｃも併せて摂れると〇。
２、亜鉛
先ほども触れた髪の主成分、ケラチンを合成してくれます。
亜鉛が不足してしまうと髪の毛の成長が悪くなってしまいます。
亜鉛の働きを助けてくれるビタミンA、
吸収率を高めてくれるビタミンC、
代謝を促進してくれるビタミンB群と一緒に摂れると〇。
３、鉄分
鉄分は酸素を運搬するヘモグロビンの材料になります。
不足してしまうと、頭皮や髪の毛の細胞に酸素や栄養が届きにくくなり、
育毛を阻害し、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
また、不足するとコラーゲン生成の妨げになり、パサつきの原因にもなってしまいます。
鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCも一緒に摂れると〇。
４、ビタミン、ミネラル
マグネシウムが不足してしまうと、
血行が悪化しやすくなり髪の栄養状態が悪くなってしまい
抜け毛が起こりやすくなってしまいます。
血流を促進してくれるビタミンEも、
積極的に摂りたい栄養素です。
ミネラルをバランス良く摂取することでホルモンのバランスも整います。
育毛に欠かせない他の栄養素との相乗効果からも、
ビタミン類もABCEをメインにバランス良く摂取したいです。。。☆
と、今回は栄養素について簡単に書かせて頂きましたが
色々あっても何からどうしたらいいか分からない！と思われる方も
いらっしゃるかもしれないので
次はまた簡単に
『普段の食生活、無理なくバランスを良くするにはどうしよう？』
についてなるべくゆる～く取り入れやすいように書いてみようかなと思います。
お付き合い頂きありがとうございました。
では、また次回。
